É do conhecimento geral que, as doenças neurodegenerativas como a demência afetam cada vez mais pessoas em todo o mundo.
Segundo a Organização Mundial de Saúde – OMS, este tipo de doença «é uma prioridade em termos de saúde pública». No entanto, até ao momento, não existem medidas preventivas para a demência, sobretudo porque se trata de uma doença sem cura. Na posição dos investigadores nesta área, existem ainda assim, alguns comportamentos que podemos melhorar para ajudar a retardar os sintomas e para desfrutar de uma melhor qualidade de vida durante mais anos.
Assim, abaixo deixamos-lhe alguns cuidados a ter em conta no seu quotidiano como forma de melhorar a função cognitiva:
1. Dormir bem
De acordo com o Observatório Global do Sono, o sono de qualidade facilita o desempenho cerebral, enquanto que, dormir mal conduz à deterioração do cérebro e, consequentemente, ao desenvolvimento de doenças. Na posição dos técnicos, a privação do sono afeta o estado de alerta, a capacidade cognitiva, o raciocínio e a memória. Por isso, é importante estar atento e, assim que perceber que a falta de sono se tornou constante, consulte um médico. Pode não ser nada grave, mas a prevenção é sempre o melhor remédio.
2. Combater o sedentarismo
Alguns trabalhos de investigação publicados no Journal of Alzheimer’s Disease relacionam um estilo de vida sedentário com a deterioração das fibras nervosas no cérebro, o que pode causar perda de memória e declínio cognitivo; sintomas presentes na demência. Além disso, uma vida sedentária favorece a obesidade e com ela o aparecimento de outros problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a falta de atividade física é uma das principais causas de mortalidade no mundo. Pessoas sedentárias têm um risco de mortalidade entre 20% e 30% maior do que pessoas que praticam regularmente algum tipo de atividade física. Assim, praticar pelo menos 30 minutos de exercício por dia pode ser muito benéfico para a saúde em geral. Uma boa caminhada diária é uma excelente opção para a melhoria generalizada do seu estado de saúde.
3. Evitar o consumo de tabaco, álcool e demais drogas
De acordo com um trabalho de investigação realizado pela Universidad de Ciencias Médicas de Havana (Cuba), o tabaco pode aumentar o risco de sofrer demências, especificamente a doença de Alzheimer e as de tipo vascular. Da mesma forma, consumir bebidas alcoólicas em excesso também é contraproducente para a saúde do cérebro, segundo têm demonstrado alguns trabalhos de investigação. Drogas ou substâncias ilícitas, por sua vez, também afetam muito o sistema nervoso central. Os especialistas recomendam que evite o consumo de qualquer uma dessas substâncias para desfrutar de uma melhor qualidade de vida.
4. Exercitar o cérebro
Tal como o exercício físico é fundamental para a manutenção da saúde em geral, também a atividade cognitiva deve ser estimulada para que obtenha um melhor desempenho. Nesse sentido, os especialistas sugerem a leitura diária, a realização de atividades que explorem a criatividade, como escrever, pintar ou construir algo; fazer cálculos matemáticos, resolver sudokus, palavras cruzadas ou quebra-cabeças.
Todas estas são atividades divertidas que, para além de o ajudarem a preservar a saúde, vão proporcionar-lhe bons momentos, quer esteja sozinho ou acompanhado. Anote que, quanto mais cedo começar a trabalhar estas habilidades, melhor será a sua função cognitiva.
Fátima Fernandes
