A depressão é um transtorno grave que, cada vez mais está na ordem do dia devido essencialmente ao estilo de vida atual e à necessidade de nos protegermos daquilo que nos conduz a estados negativos e destrutivos.
Importa ainda sublinhar que, a depressão pode atingir uma qualquer pessoa, de qualquer idade, estatuto ou classe social e que deve ser evitada. Para isso, recorremos a uma publicação da revista A Mente è Maravilhosa que enumerou os três hábitos diários que aumentam o risco de depressão, ao mesmo tempo em que apresenta alternativas a essa condição.
Assim, todos devem ter em conta estes pontos:
1. Má utilização do tempo livre
A rotina, especialmente para quem vive numa grande cidade, pode causar um grande desgaste emocional. Todos os dias estamos expostos a centenas de estímulos, muitos dos quais são agressivos. Nas grandes cidades existe uma atmosfera de stress generalizado, o que dificulta o contacto com a tranquilidade e a harmonia. É difícil encontrar pessoas disponíveis para conversar ou conviver, a menos que se procurem locais específicos, razão pela qual essa ansiedade e mal-estar aumentam.
É ainda de anotar que, o tempo livre não é apenas um momento de pausa, mas também um tempo determinante para manter a boa saúde mental. Nas grandes cidades, torna-se difícil saber o que fazer nesse tempo livre, mas essa é a chave para nos sentirmos melhor e menos agitados. O facto de só descansarmos não nos liberta da depressão, uma vez que precisamos de fazer algo interessante nesse tempo livre como sendo um hobby, uma caminhada, uma atividade ao ar livre em que possamos estar concentrados e motivados. O ideal é que o tempo livre seja utilizado para oxigenar o corpo e a mente. Devemos fazer atividades divertidas e agradáveis;, já que isso renova a nossa energia física e mental, traz vitalidade e melhora o humor.
2. Dormir mal
Todos sabemos a importância de dormir entre 7 e 9 horas por noite e que o sono reparador é a base para uma vida mais alegre e saudável. É de anotar que, enquanto dormimos, o cérebro dispõe de um tempo para se reorganizar e filtrar as informações. Dormir bem faz parte da higiene mental, mas também da boa saúde. O descanso é fundamental para o corpo e para a mente.
Passar a noite “em claro” ou dormir mal afeta o nosso humor, sendo que, uma das primeiras manifestações é uma hipersensibilidade, que facilmente se transforma em depressão. Aos poucos começamos a mostrar desânimo, irritabilidade e falta de energia. É ainda importante evidenciar que, as dificuldades em dormir estão associadas aos problemas mal resolvidos e entendidos que levamos para a cama, razão pela qual é importante encontrar estratégias para superar esses conflitos antes de adormecer, sob pena de o sono se tornar mais difícil. Fazer uma atividade de relaxamento ou meditar antes de ir para a cama pode ajudar muito nessa tarefa.
Depois, é preciso ter em conta que, quanto menos dormirmos mais acumulamos problemas e mais depressa chegamos ao estado depressivo, pelo que temos de cortar o círculo atempadamente.
3. Descuidar a aparência pessoal
Uma das primeiras manifestações da depressão é o descuido com a aparência pessoal. Isto é um sinal de indiferença consigo mesmo e com o mundo. Às vezes, são episódios pontuais que se resolvem de forma relativamente rápida. Outras vezes, no entanto, transformam-se numa atitude constante. É um facto que, a preocupação excessiva com a aparência também não é um bom indicador, no entanto, devemos ter os nossos cuidados diários, como sendo tomar banho e vestir uma roupa lavada, pois isso também nos vai fazer sentir melhor. Ao mesmo tempo, é preciso ter em conta que, o cuidado para com o nosso ambiente também revela saúde e bem-estar. Cuidar da nossa casa, mantê-la limpa e arrumada também nos faz bem e demonstra que estamos a lutar contra um estado depressivo.
A revista a Mente é Maravilhosa aponta que, quando há depressão, tanto a aparência como a ordem do lugar onde vivemos ou trabalhamos passa para um “segundo plano”. As pessoas deixam de lado as suas rotinas básicas de higiene. Da mesma forma, os seus objetos pessoais e móveis são completamente negligenciados. O inverso também é verdadeiro. Cuidar de nós mesmos e organizar o espaço onde vivemos são fatores que melhoram o nosso humor.
É ainda de sublinhar que, «a vida nunca está livre de tristezas e dificuldades». Muitas vezes perdemos o interesse de viver e ficamos doentes. «Por isso, é importante cuidar-se e proteger-se, para não permitir que em alguns momentos da vida os sentimentos negativos nos invadam e nos afetem emocionalmente». Adotar hábitos saudáveis e descartar hábitos nocivos é sempre o melhor escudo contra o risco de depressão, sublinha a mesma fonte.
Fátima Fernandes
