Em primeiro lugar, importa clarificar que, o autodiálogo consiste nas conversas que estabelecemos connosco próprios nas mais variadas situações. Temos como exemplo cenários em que falhamos e nos perguntamos, “como é possível ter feito as coisas dessa forma?”, ou,” falhei outra vez” e que, por norma são sempre carregadas de negatividade para connosco próprios. Na posição dos especialistas, é muito mais fácil acusarmo-nos daquilo que fazemos de menos correto do que dizermos a nós mesmos que conseguimos e que temos valor. Porquê?
Tal acontece e, por norma, não verbalizamos, porque é um traço cultural. Estamos habituados a condenar-nos pelos erros e a dedicarmos pouco tempo a valorizar-nos, daí ser tão importante aprender a melhorar o autodiálogo. Se repararmos, desde muito pequenos que fomos habituados à crítica perante o erro. É a partir daí que construímos uma imagem negativa de nós próprios e que passamos a punir-nos nos momentos de silêncio também.
Na posição dos especialistas, se fizermos uma análise do nosso autodiálogo durante alguns dias, vamos reparar que, na maioria das situações estamos sempre contra nós mesmos. São muitas as frases que proferimos com um caráter negativo, o que não nos ajuda a melhorar a autoestima e o bem-estar, pois é como se fossemos os nossos maiores inimigos; nem precisamos que sejam os demais a criticar-nos, uma vez que já o fazemos constantemente.
Perante esta constatação, é sempre de tentar mudar esta realidade e aprender a usar expressões mais carinhosas para connosco próprios. Para já, importa saber os aspetos negativos de alimentarmos um autodiálogo destrutivo, pois como não verbalizamos aquilo que nos dizemos a nós mesmos, acabamos por arrastar no tempo esses pensamentos críticos. Desde logo, os especialistas reuniram as 3 razões pelas quais deve tomar consciência dessa forma errática de se tratar e quais as suas reais implicações no quotidiano, passando a utilizar o autodiálogo a seu favor:
1. Influência nas emoções
Importa reter que, o autodiálogo é fundamental para o nosso equilíbrio e bem-estar, é preciso é que seja praticado corretamente. Os especialistas acrescentam que, quando praticamos o autodiálogo, somos capazes de ver as situações de forma diferente e tomar decisões mais precisas, o que contribui positivamente para nos acalmar, ao mesmo tempo em que nos ajuda a gerir melhor as emoções e a tomar decisões mais objetivas.
2. Aumenta o autoconhecimento
Outra razão para praticar o autodiálogo é que o mesmo permite que nos conheçamos melhor. Com esta técnica, conectamo-nos melhor connosco próprios, com o que pensamos e sentimos, o que nos torna pessoas mais ricas e esclarecidas.
3. Reduz a ansiedade antecipatória
O autodiálogo assume um papel de extrema relevância no controle da ansiedade, uma vez que nos permite pensar acerca das situações e reduzir a antecipação das mesmas. Se já pensamos no assunto, acabamos por nos tranquilizar muito mais e sofrer muito menos com o que está para vir.
Falar sozinho pode ajudar a reduzir a ansiedade e evitar que a mesma apareça.
Os especialistas da revista A Mente é Maravilhosa deixam algumas dicas para praticar o autodiálogo positivo:
Há pessoas que parecem ter nascido com esta capacidade de se comunicarem consigo mesmas, enquanto que outras precisam de alguns conselhos para que o possam fazer da melhor forma. Se este é o seu caso, anote:
- Escreva um diário
Escrever um diário é útil pois é uma ferramenta que todos temos ao nosso dispor e à qual só precisamos dedicar alguns minutos por dia. Além disso, nos permitirá rever o que escrevemos para podermos refletir a partir de uma perspetiva que, talvez, nos ajude. Ao mesmo tempo, a escrita ajuda-nos a estimular o pensamento reflexivo sobre o que somos e o que fazemos. É também uma forma de organizar o pensamento.
- Questione o seu autodiálogo
Outra maneira de melhorar a nossa conversa interna é questioná-la. Para isso, devemos voltar ao que escrevemos no diário e fazer-nos algumas perguntas, como “ estarei a julgar a minha maneira de ser ou a forma como agi?”
- Mude a forma como fala consigo mesmo
Estes pontos estão todos interligados. Se chegou à conclusão de que as suas respostas acerca de si mesmo não são positivas, é chegado o momento de fazer uma mudança e de passar a utilizar frases mais apelativas do género, “desta vez, ainda não consegui, mas já estou melhor e mais perto de o alcançar”.
- Anote alguns exemplos de frases positivas que deve aprender a dizer a si mesmo:
Eu sou humano, posso cometer erros, mas vou aprender com eles para melhorar.
Vou trabalhar na minha carta de apresentação, fazer um curso ou continuar a distribuir currículos. Um dia serei chamado.
Ao mudarmos a forma como falamos connosco próprios, estamos a contribuir para que sejamos mais soltos e felizes, ao mesmo tempo em que, naturalmente a vida nos passará a correr melhor. Por fim, registe o segredo: “fale consigo mesmo como falaria com o seu melhor amigo”. Certamente que esta dica é a mais valiosa de todas, pois sabemos muito bem que não gostamos de ferir os outros e que somos capazes de procurar as melhores palavras para falarmos com alguém de que gostamos. Faça o mesmo consigo próprio e mude a sua forma de estar na vida.
Fátima Fernandes
