Iniciar uma dieta alimentar requer um planeamento e que se evitem alguns erros, sob pena de os resultados não serem duradouros e, ao mesmo tempo, de se estar a prejudicar mais o corpo do que a beneficiar.
Em linhas gerais, é importante perder peso com a prática de exercício físico, com um bom consumo de água diário e com a escolha de alimentos saudáveis. Se está a fazer uma dieta, veja se está a cometer estes erros sinalizados pela revista Melhor com Saúde:
1. Fazer dietas hipocalóricas restritivas
As dietas restritivas ou “milagrosas” costumam proporcionar resultados notáveis em poucos dias. No entanto, é fundamental observar que as mesmas tendem a apresentar um défice de nutrientes que podem afetar a saúde.
Como consequência, podem surgir distúrbios metabólicos que levarão à recuperação fácil e rápida do peso perdido. Além disso, como carecem de nutrientes essenciais, a massa muscular pode ser comprometida, assim como o sistema esquelético.
2. Fazer muitas refeições
Embora a ideia de fazer 5 refeições por dia tenha sido promovida durante muitos anos, a verdade é que os protocolos de jejum intermitente têm se mostrado muito eficazes na melhoria da composição corporal.
Também há evidências de que os mesmos ajudam a garantir uma boa saúde. Por este motivo, não recomendamos comer se não estiver com fome. De qualquer forma, antes de pensar num jejum, é importante conversar com um nutricionista.
3. Confiar demais nos alimentos light
Baseie a dieta em alimentos leves e integrais
Embora muitos dos alimentos “light” contenham menos calorias do que as suas apresentações normais, o facto de terem esse tipo de rótulo não significa que sejam mais saudáveis. É importante entender que esses alimentos também fornecem calorias e contêm aditivos alimentares que podem ser prejudiciais ao organismo.
O mais preocupante é que alguns tendem a consumi-los em excesso por acreditarem que, por serem “light”, não fornecem calorias e não são prejudiciais. É importante ler os rótulos dos alimentos, mesmo quando são anunciados como “mais saudáveis”.
4. Cortar as fontes de gordura
Alimentos ricos em gordura são os principais responsáveis pelo sobrepeso, obesidade e outros distúrbios metabólicos que afetam a saúde. No entanto, o corpo precisa de uma certa quantidade dessas substâncias para funcionar.
Assim, é imperioso aprender a diferenciar as boas das más gorduras para fazer opções mais saudáveis.
É preferível comer ácidos gordos insaturados que são encontrados, entre outros, nos seguintes alimentos:
Azeite
Linhaça.
Abacate.
Peixes oleosos.
Sementes de girassol.
As gorduras trans são as que realmente prejudicam a saúde, de acordo com um estudo publicado na Diabetes & Metabolic Syndrome.
5. Consumir muito sal
O sal em si não adiciona calorias à dieta, mas pode causar um aumento no peso corporal devido à retenção de líquidos. Por sua vez, a retenção de líquidos sobrecarrega órgãos como o coração e os rins, causando problemas de saúde. Por isso, moderar a ingestão de sal faz parte dos conselhos para manter uma alimentação saudável.
Embora o sódio contido no sal seja necessário ao corpo, é aconselhável moderar a sua ingestão para cuidar do seu funcionamento normal
6. Não beber água suficiente
A água é um componente fundamental do corpo e do metabolismo. As reações metabólicas no corpo usam e libertam água. Portanto, a hidratação é essencial para manter uma taxa metabólica correta. Além disso, a água potencializa os processos responsáveis pela desintoxicação do corpo.
7. Comer poucos vegetais
Vegetais frescos e crus costumam ser os melhores aliados em todos os planos de refeições para perder peso. Como são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais favorecem o metabolismo e a perda de gordura.
A sua alta qualidade nutricional e baixo teor calórico tornam os vegetais num complemento essencial para qualquer dieta.
Anote ainda a importância do descanso como um forte aliado de uma qualquer dieta e não se esqueça de que, o melhor especialista para fazer o acompanhamento de uma plano alimentar é o nutricionista.
Fátima Fernandes
