A postura corporal incorreta traduz desconforto e mau-estar para quem passa muitas horas sentado a trabalhar no computador.
É também de registar que, durante esse tempo em que praticamente não há movimentos, o corpo ressente-se já que, paralelamente é cada vez mais comum a negligência da atividade física, o que, no seu todo, são fortes contributos para a dor.
Na posição dos especialistas nesta matéria, a postura incorreta agrava lesões prévias e aumenta o risco de dor, pelo que se deve incidir o mais possível na correção dessas posturas erráticas.
Para ajudar a melhorar a postura e a qualidade de vida, a Associação Portuguesa para o Estudo da Dor (APED) pretende consciencializar os portugueses para a importância de se manter uma postura correta nas atividades diárias em casa ou no trabalho, em especial para quem passa muito tempo sentado e privado de praticar um qualquer exercício físico.
“As posturas incorretas nas atividades diárias são responsáveis por múltiplos episódios de dor e por vários desequilíbrios no sistema músculo-esquelético. Para o bem-estar da nossa saúde a prática regular de atividade física e as questões posturais devem ser tidas em conta, assim como a manutenção de um peso saudável, no combate ao sedentarismo”, afirma Ana Pedro, Presidente da Associação Portuguesa para o Estudo da Dor (APED).
Segundo a mesma associação, a postura é a composição das posições de todas as articulações do corpo humano em qualquer momento. Os vícios relacionados com a postura podem ser responsáveis por diferentes patologias, ao gerar desconforto e, em muitos casos, problemas e condições de saúde que se podem agravar.
Contudo, existem alguns conselhos práticos para evitar problemas futuros relacionados com a postura incorreta:
A trabalhar, manter a coluna alinhada e encostada às costas da cadeira, com os pés pousados no chão, os joelhos fletidos num angulo de 90° e a cabeça virada para a frente, alinhada com o tronco;
Para evitar estar na mesma posição durante muito tempo, procure fazer intervalos curtos e aproveite para fazer alguns alongamentos musculares;
Praticar exercício físico moderado regularmente, especialmente depois de muitas horas sentado;
Fazer exercício físico com orientação técnica adequada, no sentido de evitar compensações posturais que acarretem depois dor ou lesão músculo-esquelética;
Ao levantar e transportar cargas ou pesos, colocar-se com os pés separados ao nível dos ombros e o mais próximo possível da carga, fletir os joelhos e manter o peso equilibrado nos dois lados do corpo para evitar fletir ou dobrar as costas para a frente;
Se tiver possibilidade de caminhar, faça-o para aliar a sua saúde física à mental. Bastam 30 a 40 minutos de caminhada diária para manter a condição física e equilibrar a saúde, evitando o sedentarismo e a doença crónica.
Refira-se que, a Associação Portuguesa para o Estudo da Dor (APED) tem como objetivos promover o estudo, o ensino e a divulgação dos mecanismos fisiopatológicos, meios de prevenção, diagnóstico e terapêutica da dor em Portugal, de acordo com os parâmetros estabelecidos pela International Association for the Study of Pain e pela Organização Mundial de Saúde.
Fátima Fernandes
