Por norma, um paciente que sofre de depressão sente melhorias significativas com a prescrição médica desse aliado, mas queixa-se que, ao longo do tempo, a balança vai dando sinais de aumento de peso, tal acontece porque o metabolismo fica mais lento, porque os antidepressivos aumentam o apetite e porque é comum a ingestão de mais alimentos açucarados.
Ora sabendo que, para a recuperação não são necessárias guloseimas, podemos logo começar por recomendar a sua supressão dos hábitos alimentares.
Depois, também é possível aumentar o ritmo do organismo de forma saudável através da prática de exercício físico ou de uma simples caminhada de meia hora no final de cada dia, pois para além desse efeito, ajuda a queimar calorias, enquanto que relaxa e melhora os padrões de sono.
Hoje em dia sabe-se que um doente com depressão ou qualquer outra doença, deve integrar-se o mais possível nas tarefas diárias. Deve movimentar-se e estar ativo, o que ajuda a reduzir os efeitos menos positivos da medicação, entre outros, o aumento de peso.
Longe vão os tempos em que a pessoa com depressão era excluída da sociedade, da sua rotina, da ida ao ginásio, de uma boa caminhada e do convívio social. É essa mudança de mentalidades que tem ajudado a lidar melhor com a doença que se quer que seja uma fase passageira, ou pelo menos, com menos efeitos secundários.
Alterar os hábitos alimentares ajuda bastante nessa necessidade de boa forma e bem-estar, pelo que se devem evitar os produtos industrializados; optar sempre por produtos frescos e pouco açucarados. A ingestão de fruta ao longo do dia, reduz totalmente a necessidade de recorrer aos bolos e bolachas e, para além de saudável, é também fácil de ingerir a qualquer hora e em qualquer lugar.
Está igualmente comprovado que, a ingestão de legumes aumenta a sensação de saciedade e que, como tal, também reduz o apetite para as guloseimas; para os snacks que, muitas vezes destroem a dieta.
Os salgados podem muito bem ser suprimidos da alimentação, reduzindo a quantidade de sal das refeições, naturalmente diminui a procura de produtos embalados e salgados.
De um modo geral, tudo o que é pré-cozinhado engorda, seja pelo açúcar, seja pela gordura que contem, por isso, a depressão não deve servir de pretexto para andar sempre com pacotes de alimentos dentro da mala!
Acompanhar as refeições com mais vegetais, alimenta de forma saudável as tentações provocadas pela sensação de fome ao longo do dia. O iogurte também é um bom substituto dos lanches açucarados, bem como fazer um bolo em casa ou outra sobremesa ajuda na tarefa.
Não é vergonha alguma fazer-se acompanhar por um saco com alguns produtos frescos para as refeições, pois não só ganha a saúde como a boa forma física em qualquer ocasião.
É um erro considerar que, numa marmita só se podem levar produtos fritos, quando as saladas e uma boa sandes com alface e tomate substituem os douradinhos e as batatas fritas. Os hamburguers também podem ser comprados frescos e grelhados em casa antes de serem colocados na marmita com legumes a acompanhar.
Os espinafres também se comem muito bem salteados em alho e azeite sem que estejam aquecidos. Uma cenoura crua sabe bem em qualquer ocasião e o ovo cozido é indispensável para quem quer manter a forma e a saúde ao mesmo tempo.
Os jantares devem ser leves, pois para além da silhueta, facilita o sono dormir com o estômago menos cheio. Uma sopa, um ovo cozido, uma salada verde ou algo cozido podem muito bem ser opções a jantares muito confecionados.
Os frutos secos também são uma excelente opção entre as refeições, desde que não se abuse da quantidade. São ótimos para repor energia e para substituir o pão.
Os hidratos de carbono podem muito bem dar lugar a vegetais de folha verde. Experimente acompanhar carne ou peixe só com uma salada de agrião, com couve cozida, com os tais espinafres salteados, com bróculos ou uma qualquer salada de legumes e comprove que não terá necessidade de comer batatas, massa ou arroz. Pode sempre comer um pouco de pão escuro se assim o desejar, mas evite os molhos.
Fátima Fernandes
