Segundo um apontamento da CUF, «o autocuidado é a prática consciente de ações para preservar e promover a saúde física, mental e emocional, não sendo um ato de egoísmo, mas sim uma necessidade de saúde».
Os especialistas em bem-estar destacam estes benefícios ao praticar o autocuidado:
Ajuda a baixar os níveis de ansiedade e a prevenir o esgotamento físico e mental (burnout).
Fortalece a imunidade: melhora a saúde geral, dando mais energia e vitalidade ao corpo.
Promove a resiliência: aumenta a autoestima e prepara a mente para lidar melhor com os momentos difíceis.
Conforme explica o artigo da CUF, «dedicar tempo a si mesmo é crucial para manter a felicidade diária» e, para começar, siga estas dicas dos especialistas:
Pratique exercício físico regular, como uma caminhada de 30 minutos; mantenha uma alimentação equilibrada e hidrate-se bem ao longo do dia;
Garanta uma boa noite de sono, desligando os ecrãs mais cedo, reservando um tempo para conversar em família, para libertar as tensões do dia e para organizar a sua agenda para o dia seguinte, já que, desse modo, terá uma noite mais reparadora e despreocupada.
Ao mesmo tempo, a CUF destaca a importância de reservar um tempo para o lazer onde possa realizar algo que lhe seja prazeroso. Tomar uma bebida num local agradável, ler um livro da sua preferência, estar com alguém com quem possa conversar livre e descontraidamente, observar a natureza, participar em atividades do seu agrado, são apenas algumas sugestões.
Pratique meditação ou mindfulness para acalmar os pensamentos e não se esqueça de estabelecer limites saudáveis nas suas relações, pois essa é a chave para impedir que os outros “invadam” a sua privacidade ou que lhe faltem ao respeito.
Dizer “não” é tão importante como aceitar algo, por isso, encontre a melhor forma de o fazer, mas rejeite aquilo que não se encaixa consigo, decline um convite se for essa a sua vontade e sem culpas, pois aos poucos, conseguimos que os outros nos respeitem e aceitem tal como somos.
Cultive relações positivas com amigos e familiares que ofereçam apoio e partilha. De acordo com um estudo da Universidade de Coimbra, conviver com pessoas que ouvem e que conseguem atender às nossas necessidades, sendo igualmente recetivas ao que lhes oferecemos, faz-nos bem e fortalece-nos para que melhor possamos enfrentar o dia a dia.
A mesma universidade evidencia também a importância de estar em contacto com a natureza como forma de nos libertarmos dos muitos estímulos stressantes do quotidiano e destaca a necessidade de estarmos conscientes desta necessidade e de nos escutarmos a nós próprios como meio para garantir o bem-estar. É ainda imperioso que organizemos os nossos pensamentos, que façamos pausas ao longo do dia para ouvirmos o nosso “eu” interior e que aceitemos o que estamos a sentir. O tempo diário para ouvir as nossas preocupações internas também deve fazer parte da lista de prioridades. Com treino e um foco direcionado para nós durante alguns momentos do dia, é possível dar resposta às necessidades de quem nos rodeia e, em equilíbrio, responder ao que igualmente é crucial para o nosso bem-estar e isso vai refletir-se em tudo o que somos e fazemos.
