Num apontamento no seu blogue, Cláudia Ganhão explica que vivemos constantemente insatisfeitos, focados no que nos falta, sempre à procura de mais quando, muitas vezes, procuramos lá fora o que só existe dentro de nós.
Esquecemos que o “pedir” traz a vibração da escassez. O Universo capta essa vibração de falta e de carência e devolve-nos da mesma forma. Ao invertermos esta corrente e começarmos a agradecer ao invés de pedir, o Universo compreende a frequência da abundância e retribui da mesma maneira, destaca a autora no mesmo apontamento.
«Todos nós deveríamos investir algum do nosso tempo para praticar a gratidão diariamente. Tempo para reconhecer tudo aquilo pelo que somos gratos, pelas bênçãos que temos na nossa vida. Expressar gratidão pela vida deveria ser um compromisso diário de todos nós, especialmente pelos enormes benefícios que este poderoso hábito pode trazer», sublinha Cláudia Ganhão.
Segundo um artigo da Harvard Health School, praticar a gratidão ajuda as pessoas a concentrarem-se no que têm e não no que lhes falta: “A gratidão é uma maneira de apreciar o ter, em vez de estar sempre à procura de algo novo, na esperança de ser mais feliz ou pensar que não pode estar feliz até alcançar todas as necessidades físicas e materiais”.
No mesmo apontamento, Cláudia Ganhão deixa os principais benefícios de praticar a gratidão:
• valorização do presente;
• maior autoestima;
• fortalecimento do sistema imunitário;
• mais cuidados com a sua saúde e bem-estar;
• maior resiliência;
• relações mais fortes e saudáveis;
• mais motivação e foco;
• menos emoções negativas;
• menos sentimentos de solidão;
• mais alegria;
• menos stresse e ansiedade;
• mais paz interior.
Como praticar a gratidão?
Diário da gratidão
Experimente criar um diário da gratidão para escrever diariamente sobre as coisas pelas quais está grato. Muitas vezes achamos que está tudo errado, que a nossa vida é uma trapalhada e esquecemo-nos de refletir sobre as coisas boas. Ganhar o hábito de escrever diariamente três coisas boas que cada dia nos trouxe de bom é maravilhoso para nos recordarmos do quanto há para agradecer, recomenda a autora.
Expressar gratidão
Expressar gratidão diretamente às outras pessoas, por telefone, mensagem, e-mail ou presencialmente, através de um abraço, da troca de afetos. O gesto deve ser cultivado entre familiares, amigos ou pessoas que nos trazem esse desejo e oportunidade de retribuir. Este é um exercício superpoderoso que espalha amor, abundância e gratidão, garante a autora no seu artigo.
Lista de gratidão
Experimente construir uma lista de gratidão com todas as coisas pelas quais se sente abençoado diariamente. Pode começar nas coisas mais simples como: o cheiro do café, o sol a bater no rosto, deitar numa cama feita de lavado e por aí fora. Lembre-se também de mencionar coisas que dá como adquiridas como ter acordado hoje, ter saúde, ter o que comer, ter um teto sobre a nossa cabeça, entre outras.
Pensamentos de gratidão
Esforce-se por cultivar pensamentos de gratidão, em vez de só ver a parte menos positiva, experimente, por exemplo, ao invés de “o meu marido não tirou a louça da máquina”, trocar esse pensamento por “ele estava lá quando precisei daquele abraço”.
Rodeie-se daquilo de que mais gosta
Elimine o que está a mais na sua vida para que possa valorizar e apreciar o que realmente lhe faz sentido e sinta-se grato com o que possui, com o que poderá conquistar a partir daí e com a importância que é capaz de atribuir às coisas simples.
Nunca é demais lembrar que uma breve troca de palavras com uma pessoa desconhecida pode fazer toda a diferença no nosso dia, tal como cumprimentar um vizinho, agradecer a quem nos serviu o café e daí por diante. Ao agradecer está a cuidar melhor da sua saúde física e mental na medida em que, ao ativar o sistema nervoso parassimpático, está a promover uma sensação de relaxamento, a melhorar a qualidade do sono, enquanto reduz a pressão arterial, aumenta a empatia e favorece a convivência social, estimula a libertação de dopamina e ocitocina, neurotransmissores associados à felicidade e ao afeto. Praticar a gratidão ajuda a prevenir a depressão, ao mesmo tempo que nos ajuda a tentar entender melhor o que nos acontece, a criar soluções e a evitar a reclamação constante.
