De acordo com diversos trabalhos de investigação desenvolvidos numa universidade no Canadá, o exercício físico atua nas memórias negativas enfraquecendo os traumas e fortalecendo a capacidade do cérebro de processar e "apagar" ou enfraquecer a carga emocional de lembranças traumáticas.
A atividade física também atua na regulação emocional, através do aumento da resiliência psicológica e contribui para melhorar a capacidade de regulação das emoções, ajudando a mitigar estados de humor negativos e a ruminação (pensamentos repetitivos em eventos negativos).
A prática diária de atividade física contribui para elevar os níveis de dopamina, serotonina e noradrenalina, o que tem um impacto direto no humor, boa disposição, já que ajuda a substituir os pensamentos negativos por positivos, dando lugar a um maior equilíbrio e a sensações de bem-estar duradouras.
Em termos concretos na atividade cerebral, o exercício físico estimula a neurogénese (criação de novos neurónios) e o fortalecimento de sinapses na região responsável pela memória e emoções, permitindo uma melhor gestão do stress. Na mesma sequência, ocorrem benefícios no Eixo HPA: através da regulação da comunicação entre o hipotálamo, a amígdala (centro do medo) e o sistema límbico, reduzindo reações de ansiedade associadas a memórias difíceis.
A ciência refere ainda benefícios na neuroplasticidade, uma vez que, a atividade física regular contribui para melhorar a plasticidade neural, o que facilita a formação de novas associações positivas que podem competir com as memórias negativas antigas, ou seja, as experiências traumáticas.
Os cientistas asseguram que, a saúde física e mental beneficiam de uma atividade física regular, sendo que, os resultados são visíveis logo após a sua realização, motivo pelo qual é preciso continuar, iniciar um novo estilo de vida e seguir uma rotina consistente e direcionada para uma modalidade que se goste. Ao mesmo tempo, os especialistas lembram que podemos realizar diariamente exercícios em casa, que não é preciso gastar muito dinheiro, mas sim, aproveitar para incluir na agenda diária um momento aapara mexer o corpo e aliviar a mente. Para tal, é essencial:
• Consistência: Exercícios aeróbicos (corrida, ciclismo, natação) realizados de forma regular mostram resultados mais profundos na saúde emocional a longo prazo.
• Intensidade Moderada: Intervenções de curta duração e intensidade moderada têm demonstrado os maiores efeitos na melhoria da memória e funções executivas.
• Duração: Pelo menos 30 minutos de atividade podem gerar melhorias cognitivas e de humor que persistem por até 24 horas.
O segredo é começar aos poucos, sentir-se confortável, mudar de modalidade caso prefira outro tipo de atividade física, mas não desistir às primeiras dificuldades, pois é fundamental que se siga uma rotina com tentativas e erros, com dias mais positivos e outros menos, mas colocar o exercício físico num plano de vida diário e sem desculpas para falhar aos treinos, já que os benefícios compensam o esforço.
Lembre-se de que pode fazer atividade física em casa ou num espaço do seu agrado, completar com uma caminhada intensa também num lugar aprazível e realizar exercícios diferentes e que envolvem grupos musculares distintos para assegurar que movimenta diariamente todo o corpo. Com a introdução deste novo estilo de vida, ganha a sua saúde em geral e garantidamente que as suas memórias traumáticas vão perdendo a intensidade e a importância, transformando-se em conhecimento, em proteção para evitar repetir o que já o fez sofrer e, aproveitar melhor uma vida livre e com qualidade.
