O exercício faz bem ao coração, pode ajudar-nos a manter um peso saudável, é fantástico para os pulmões e muito mais. Aliar a prática diária de exercício físico a uma dieta equilibrada é assegurar que a mente e o corpo beneficiam demais saúde e felicidade, garantem os cientistas.
Uma publicação na revista Centrada em Si, deixa 8 propostas de exercícios que ajudam a desintoxicar o corpo e a permitir que se sinta bem:
1. Yoga
É o exercício com efeito detox por excelência. Muitas das asanas (postura de yoga) foram concebidas para dar aos músculos que usamos com frequência todo o amor de que tanto precisam e fortalecer as fibras mais pequenas que não recebem o carinho suficiente durante o dia. Fará suaves contorções, pequenos giros e alongamentos que o vão encher de calma e farão do seu corpo uma impecável máquina de desintoxicação.
2. Alongamentos, agachamentos e burpees
O trio de clássicos do fitness é uma excelente arma detox. É importante alongar o corpo e os músculos para promover o fluxo sanguíneo e reduzir a fadiga. Desta forma, estes três exercícios com efeito detox aumentam a taxa metabólica e queimam calorias suficientes para fazer disparar o processo de desintoxicação.
3. FoamRoller
Como o próprio nome indica, trata-se de um rolo por onde passa o corpo em busca de um objetivo concreto, e o detox é um deles. Ao rodar o corpo sobre este rolo, liberta o líquido linfático nos músculos enquanto o rolo atua como um íman para tirar as toxinas do corpo. No entanto, os benefícios não são só musculares: o tecido conectivo que se encontra entre os tecidos ao longo do corpo também é beneficiado.
4. Saltar
Poucos exercícios há tão simples e divertidos como dar saltos repetidamente no mesmo sítio. E melhor ainda se for numa cama elástica! Pode tornar-se no seu exercício com efeito detox predileto, porque todos esses saltos de baixo impacto estimulam o sistema linfático e também melhoram a circulação, a saúde cardiovascular e a densidade óssea, ao mesmo tempo que propiciam a redução da celulite.
5. Cardio leve
O exercício aeróbico faz com que o seu coração bombeie e os seus pulmões absorvam o oxigénio necessário para que todos os processos de desintoxicação realmente sejam acelerados. O truque é manter um ritmo cardíaco e uma intensidade tais que lhe permitam uma recuperação rápida. Pense em coisas como bicicleta estática, elíptica ou uma rotina de intervalos rápidos.
6. Dançar
É divertido, passa o tempo a voar, conhece pessoas, queima calorias… e é absolutamente detox! Se não gosta das rotinas cardiovasculares, mas quer fazer trabalhar o seu coração, faça a sua playlist favorita em casa e deixe-se levar. E se quiser algo mais sério, porque não se inscreve numa aula de zumba? É uma forma excelente de fazer cárdio de baixo impacto enquanto limpa o seu organismo e se diverte.
7. Caminhar
Caminhar diariamente, durante pelo menos trinta minutos e de forma vigorosa, é efetivo para aliviar a tensão, reduzir a pressão arterial e aumentar a circulação. A respiração profunda que se produz atua como um conduto para o fluxo da linfa, o coletor de dejetos tóxicos do corpo. Sem o seu próprio órgão para os bombear, o sistema linfático depende do sangue oxigenado para transportar as toxinas que acumula até aos principais órgãos de desintoxicação do corpo, o fígado e os rins. Portanto, saia, respire e deixe que a limpeza comece!
8. Meditação
Este é um dos melhores exercícios detox que se pode fazer. A meditação oferece ao cérebro um exercício muito necessário e ao seu corpo um rejuvenescimento vital, permitindo-lhe aproveitar a sua respiração para se aliviar a todos os níveis. Afastar medos e ansiedades também é uma forma de desintoxicação.
O grande objetivo de fazer uma dieta detox é reduzir ou eliminar o excesso de toxinas que se acumulam no organismo e que aceleram o processo de envelhecimento, além de também poder causar inchaço, dificultar o processo de emagrecimento e até causar espinhas.
Nesse sentido, a nutricionista Tatiana Zanin sugere uma dieta detox para completar a prática de exercício físico, que deve ser feita pelo menos de 3 em três meses e que acarreta benefícios também a nível de concentração e bem-estar mental.
Numa publicação na revista Tua Saúde, a especialista lembra que, as Dietas Detox incluem muitos alimentos verdes, por causa da clorofila que acelera ainda mais a eliminação de toxinas do corpo ajudando a acabar com a gordura acumulada.
Assim, à medida em que se faz uma dieta de emagrecimento, é importante fazer períodos de dieta detox para limpar o organismo e favorecer a continuação da perda de peso. O detox também é essencial para preparar o corpo para começar uma dieta de emagrecimento, recomenda a nutricionista.
Os principais alimentos com propriedades desintoxicantes e que devem ser consumidos com regularidade são:
• Spirulina, uma alga marinha rica em antioxidantes;
• Couve, por ser rica em substâncias anti-inflamatórias que ajudam no funcionamento dos rins;
• Probióticos, como iogurtes naturais e kefir, que melhoram a flora intestinal e o sistema imunológico;
• Sumos cítricos de limão, laranja, maracujá e ananás, por serem ricos em antioxidantes;
• Água, por ajudar a eliminar as toxinas através da urina;
• Gengibre, por ter forte ação antioxidante e anti-inflamatória;
• Alho, por conter o poderoso antioxidante alicina.
Além de aumentar o consumo desses alimentos, para que a dieta detox realmente funcione, deve-se evitar o consumo de bebidas alcoólicas, doces, carnes vermelhas e processadas, como salsicha e linguiça, e frituras, sugere a mesma nutricionista.
Já sabe, aliar exercício físico com um plano alimentar equilibrado e saudável, é um compromisso para consigo mesmo para beneficiar de mais energia, desempenho mental e felicidade.
