A ciência diz que as três chaves para o envelhecimento de qualidade resumem-se a hábitos consistentes de sono, à prática regular de exercício físico e a uma alimentação equilibrada.
Estes três requisitos são fundamentais para envelhecer com saúde e autonomia, na medida em que dormir de 7 a 8 horas por noite regula o metabolismo, repõe as energias e protege o sistema nervoso. A prática regular de exercício físico protege a massa muscular, os ossos e ajuda a evitar quedas. Para tal, é necessário combinar exercícios aeróbicos (dançar, caminhar, natação, entre outros) com treino de força (atividades que envolvam pesos, musculação ou treino com o peso do próprio corpo).
Relativamente à alimentação, é essencial que a dieta seja rica e equilibrada, baseada em peixes, ovos, carnes brancas (aves e caça), frutas e vegetais frescos, e evitar alimentos ultraprocessados e o excesso de açúcar, bem como os fritos. A opção por refeições mais leves ao longo do dia também facilita a digestão e promove o bem-estar, bem como a preferência pelos temperos com azeite - como dita a Dieta Mediterrânica. Os frutos secos em quantidades moderadas também são uma boa opção para acompanhar fruta ou iogurte e fornecer nutrientes essenciais para manter o corpo mais saudável e com um sistema imunitário mais fortalecido, recomendam os nutricionistas.
As proteínas saudáveis também promovem a saúde e o bem-estar, tal como optar por alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gordura. As frutas e os vegetais da época ainda enriquecem mais a dieta, além de poderem ser adquiridos a preços mais baixos do que os produtos importados, e possuem mais qualidade nutricional.
Na mesma sequência de cuidados a ter para desfrutar de um envelhecimento de qualidade, a ciência destaca a importância de cuidar da mente mantendo relações sociais positivas, encontros, convívios, partilha de experiências e atividades que estimulem o cérebro, como a leitura, a escrita, os quebra-cabeças, a pintura, o desenho, entre outras que pode encontrar nas juntas de freguesia, bibliotecas ou associações da área de residência.
O álcool e o tabaco também não devem fazer parte dos hábitos diários de quem deseja viver com mais qualidade e saúde.
Nunca é demais lembrar que o contacto frequente com amigos e familiares reduz o stress, combate o isolamento e protege a saúde mental. As relações positivas, com momentos que envolvem aprendizagem, bem-estar, descontração e uma partilha salutar de afetos, fazem bem ao corpo e à mente.
Pelo contrário, afaste-se de pessoas destrutivas, agressivas, negativas, que reclamam e que se queixam em demasia, que não procuram soluções para os seus problemas e que tentam envolver os demais nas suas lamentações. Estas pessoas apresentam comportamentos tóxicos que não fazem bem em qualquer fase de vida, pelo que podem ser encorajadas a pedir ajuda especializada, uma vez que não seremos nós quem pode ou deve assumir essa função.
É ainda de registar a importância de fazer exames de rotina e de cumprir as orientações médicas para que se mantenha mais saudável e equilibrado no que se refere ao peso, aos níveis de tensão arterial ou de colesterol, por exemplo.
Já sabe, viver com mais saúde e conforto depende em grande parte de si; das suas escolhas, dos seus comportamentos e daquilo que faz diariamente para se sentir bem, sabendo que é importante dizer “não ao que rejeitamos” e aceitar aquilo que é positivo e gratificante. Escolha ambientes positivos e viva com mais otimismo.
