Tendo por base um artigo de Hugo Vieira Pereira, profissional de Fisiologia do Exercício no Hospital da Luz, «quando é feito com regularidade, o treino de força tem múltiplos benefícios: mais força, mais massa muscular e melhor capacidade física que se refletem em melhor funcionalidade e autonomia ao longo da vida».
Estes benefícios estão comprovados, e o treino de força é hoje uma das formas de exercício mais importantes para a saúde e bem-estar da maioria dos adultos de qualquer idade. Isto mesmo foi concluído num estudo publicado recentemente que envolveu a análise dos resultados de mais de 30 mil pessoas.
Para conseguir ter os ganhos do treino de força, não é preciso começar com um plano perfeito. O que é preciso é mesmo começar a fazer este tipo de treino. E quanto antes, afirma o mesmo profissional.
O treino de força, também conhecido como treino de resistência, é um tipo de exercício em que os músculos trabalham contra uma resistência. Esta resistência pode ser exercida, por exemplo, por máquinas, pesos livres, bandas elásticas ou até pelo próprio peso do corpo.
«Muitas pessoas pensam que este tipo de treino é algo reservado a quem é muito experiente ou se sente completamente à vontade no ginásio. Mas não é assim. Qualquer adulto saudável pode (e deve) fazer treino de força», sublinha Hugo Vieira Pereira.
«Fazer treino de força não tem de ser sinónimo de levantar cargas de peso gigantescas, treinar todos os dias ou ficar completamente exausto.
Passar de nenhum treino de força para algum treino de força já traz benefícios importantes», completa.
O que é preciso é dar o primeiro passo e ter um plano adequado.
Pessoas diferentes precisam de planos diferentes pelo que o treino de força não tem de ser complicado para funcionar, explica o mesmo profissional do Hospital da Luz.
Uma boa forma de começar é:
Trabalhar os principais grupos musculares;
Pelo menos duas vezes por semana;
Exercícios adequados ao nível de cada pessoa e com progressão gradual.
Começar e manter a regularidade do treino;
Estar ajustado aos objetivos, preferências e condição física de cada pessoa;
Ser suficientemente realista para que continue a ser feito com gosto ao longo do tempo, recomenda.
Os estudos completam que os exercícios de força melhoram a saúde física e mental, aumentam a massa muscular e protegem contra doenças crónicas.
Principais benefícios:
• Mais força e autonomia: O Hospital da Luz destaca que o treino regular melhora a capacidade física, facilitando as tarefas do dia a dia e garantindo independência ao envelhecer.
• Metabolismo mais rápido: Ganhar massa muscular aumenta o gasto de energia mesmo em repouso, o que ajuda no controlo do peso.
• Ossos e articulações fortes: Aumenta a densidade óssea, prevenindo a osteoporose e reduzindo dores nas articulações.
• Controlo do açúcar no sangue: Melhora a forma como o corpo usa a glicose, diminuindo o risco de diabetes.
• Proteção do cérebro e do humor: Reduz o stress, combate sintomas de ansiedade e protege o cérebro contra o declínio cognitivo.
• Prevenção de lesões: Fortalece os músculos ao redor das articulações e melhora o equilíbrio, o que evita quedas.
Comece hoje a fazer o seu planeamento mediante as suas aptidões físicas, tempo disponível e objetivos, mas saiba prolongar a satisfação de praticar os treinos, seja em casa ou num ginásio, e beneficie de mais qualidade de vida e bem-estar, sugerem os entendidos.
