Segundo a especialista das Farmácias Holon, «o sono é uma função fisiológica essencial à vida e ao equilíbrio do organismo. Está diretamente envolvido em processos metabólicos, imunológicos, cardíacos, respiratórios e na regulação da temperatura corporal, sendo determinante para a manutenção da homeostase e do bem-estar cerebral».
E prossegue, num artigo enviado ao Algarve Primeiro: «o sono também desempenha um papel central no funcionamento cognitivo e psicológico, influenciando a aprendizagem, a consolidação da memória, a criatividade, a capacidade de concentração e a gestão emocional».
Na adolescência, uma fase marcada por profundas transformações físicas, cognitivas e emocionais, o sono assume uma importância ainda maior. Dormir de forma adequada é um dos pilares para um desenvolvimento saudável e para um bom desempenho escolar, social e emocional. No entanto, a realidade atual parece afastar-se cada vez mais deste ideal, alerta Joana Marques.
De acordo com um estudo realizado em contexto real junto de jovens estudantes do 2º e 3º ciclos numa escola na Mealhada, «a maioria dos alunos (cerca de 80%) considera que dorme o suficiente, mas mais de dois terços assume que gostaria de dormir mais. Adicionalmente, apurou-se que mais de 60% dos alunos inquiridos dorme 8 horas ou menos».
Estes resultados apontam para um défice de sono relevante para esta faixa etária, uma vez que, de acordo com as recomendações da Direção-Geral da Saúde, os adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas. Para além do número reduzido de horas dormidas, os resultados apontam também para um sono fragmentado e pouco reparador, destaca a farmacêutica no mesmo apontamento.
Entre os fatores que podem contribuir para esta situação destacam-se o excesso de atividades extracurriculares e, sobretudo, a utilização excessiva de dispositivos eletrónicos, cuja exposição à luz interfere com a produção de melatonina, a hormona responsável pela indução do sono. Efetivamente, metade dos alunos refere preferir utilizar telemóvel, tablet ou televisão em vez de ir dormir, procurando adiar a hora de deitar. Consequentemente, muitos relatam dificuldade em acordar de manhã e sonolência durante as aulas, sinais claros de um descanso insuficiente e de fraca qualidade, regista Joana Marques no mesmo artigo enviado ao nosso jornal.
Promover hábitos de higiene do sono adequados é investir na saúde, no bem-estar e no futuro dos nossos jovens. Enquanto agentes de saúde de proximidade, as farmácias têm um papel fundamental na sensibilização da população, transmitindo informação baseada em evidência científica e contribuindo para comunidades mais saudáveis e informadas, conclui a especialista dando conta da ação no terreno que as farmácias realizam de modo a alertar a comunidade para a importância de um sono de qualidade.
Para melhorar a qualidade do sono, os pais e cuidadores devem orientar os jovens para hábitos diários consistentes, tais como:
- Reduzir o uso de ecrãs uma hora antes de ir para a cama;
- Manter horários regulares de sono até durante o fim de semana, com o cuidado de deitar-se e acordar sempre à mesma hora;
- Evitar cafeína, refrigerantes ou bebidas energéticas à tarde, praticar exercício físico e criar um ambiente calmo/escuro no quarto ajuda a regular o ritmo circadiano;
- Manter o quarto limpo, arrumado e com uma temperatura agradável;
- Não deixar dispositivos eletrónicos no quarto de dormir;
- Evitar atividades muito estimulantes à noite. O jovem deve praticar exercício físico ao longo do dia e não perto da hora de deitar-se;
- Ao acordar, o jovem deve expor-se à luz solar para despertar o cérebro de forma natural e agradável.
É essencial que toda a família coloque o sono como uma prioridade e que, em conjunto, mantenham rotinas saudáveis e capazes de evitar muitos problemas.
É ainda crucial que, sejam privilegiados os momentos em família, o ambiente saudável, com espaço para o diálogo, respeito e compreensão, onde também não deve faltar o afeto. Conversar sobre o dia antes de ir para a cama e planear a jornada seguinte, também ajuda a aliviar dúvidas e medos, ao mesmo tempo em que permite que o jovem descanse melhor e que aprenda a desenvolver a maturidade de forma mais sadia.
Nunca é demais reforçar que, a privação de sono na adolescência está associada a irritabilidade, insucesso escolar, ansiedade e riscos comportamentais. Incentivar estas rotinas promove uma melhor saúde física e mental, recomendam os especialistas de sono.
