Periodicidade: Diária | siga-nos | seja fã
PUB
 
O que deve comer para ter mais saúde
Imprimir Partilhar por email
A alimentação é a base para uma vida mais saudável e um forte contributo para o bem-estar do ser humano, razão pela qual, se deve selecionar cuidadosamente o que se come e, sobretudo, o que se deve evitar ingerir.
 
No topo das prioridades estão, naturalmente a fruta e os legumes que devem fazer parte de qualquer dieta alimentar e, bem abaixo, no plano oposto, os produtos industrializados e açucarados que devem ser mesmo banidos da alimentação.
 
Para esclarecer a população acerca do melhor e do pior para a saúde, o médico Joel Fuhrman listou os alimentos benéficos e prejudiciais ao ser humano, e apelou à consciência das pessoas de que a comida é, de facto, um medicamento puro – para o bem e para o mal.
 
Ao site Mind Body Green, o mesmo especialista revelou que, apesar do forte contributo da alimentação para a saúde, bem-estar e felicidade, também o exercício físico deve fazer parte dos hábitos diários, bem como a procura de momentos de descontração e de libertação emocional, uma vez que, é no equilíbrio de todas estas partes que se combatem os excessos alimentares.
 
“Uma pessoa ansiosa tende a ingerir mais doces e a comer de forma mais descontrolada do que uma pessoa tranquila, por exemplo.”
 
Eis os melhores alimentos para uma vida longa e saudável:
 
# Vegetais de folha verde – possuem vários micronutrientes e são repletos de vitaminas e minerais;
 
# Vegetais crucíferos – por conterem fotoquímicos, conseguem regular as hormonas e recuperar os danos celulares;
 
# Frutos vermelhos – são antioxidantes e anti-inflamatórios, melhorando os níveis de açúcar no sangue e a saúde do coração;
 
# Leguminosas – alternativa à proteína vegetal e ótimas fontes de fibra;
 
# Cogumelos – fonte de proteína vegetal, baixo em calorias e com um ótimo poder contra infeções respiratórias e cancro da mama;
 
# Cebola – tal como o alho, é anti-cancerígeno, anti-inflamatório e antioxidante;
 
# Frutos secos – ricos em vários nutrientes e ótimos a zelar pela saúde do coração;
 
# Sementes – além de todas as vantagens dos frutos secos, oferecem ainda ácidos gordos ómega 3;
 
# Tomate – alto poder antioxidante e anti-inflamatório;
 
# Romã – melhora o desempenho cognitivo.
 
# Cereja – reduz o stress oxidativo.
 
E os piores, aqueles cujo consumo deve ser moderado ou até mesmo banido:
 
# Carne vermelha ou no churrasco – este tipo de confeção faz com que a carne fique com hormonas promotoras de cancro, o que aumenta consideravelmente o risco de doença. A carne vermelha é também de evitar, como alertou a Organização Mundial da Saúde (OMS);
 
# Alimentos processados – todos os alimentos embalados, processados ou com uma textura e aspeto demasiado perfeitos são de evitar, especialmente se forem vendidos em massa nos supermercados. Falamos de alimentos do dia-a-dia que estão repletos de açúcar, sal e gorduras saturadas, além de todos os químicos e aditivos que permitem alcançar o produto final ideal;
 
# Manteiga – prejudicial para o colesterol e para a saúde cardiovascular.
 
# Panquecas e donuts – a não ser que sejam confecionados em casa (preferencialmente sem serem fritos), estes doces são de evitar por estarem repletos de farinha e açúcar refinados;
 
# Refrigerantes – além de danificarem os dentes, estão repletos de açúcar e proporcionam uma maior acumulação de gordura visceral;
 
# Fritos – fritar os alimentos aumenta a sua capacidade inflamatória, algo que num consumo a longo prazo pode resultar em mutações metabólicas;
 
# Alimentos salgados – sejam snacks ou feitos em casa, os alimentos ricos em sal são de evitar pois podem causar danos nos rins, no coração e no sistema imunitário pode impulsionarem as inflamações.
 
# Alimentos adoçados ou ricos em açúcar – seja com açúcar natural ou açúcar artificial, é sempre de evitar, pois este ingrediente faz aumentar o peso, a acumulação de gordura e, por consequência, os problemas de coração e a probabilidade da pessoa ter cancro e/ou diabetes.
 
# Lacticínios açucarados – os lacticínios com sabores e açúcar adicionado são sempre de evitar por terem um efeito nocivo no sistema imunitário, conseguindo desregular as hormonas, promovendo aquelas que estimulam o crescimento de tumores cancerígenos.
 
Selecionados os produtos, faz sentido reorganizar o quotidiano de forma a incluir uma caminhada ou um simples passeio que permita o contacto com a natureza e um momento de descompressão, essencial para “parar, escutar e olhar” calmamente o corpo e relaxar a mente.
 
Fátima Fernandes
 
50 dicas mais lidas

Educação: o que não se deve (de forma alguma) fazer a uma criança

(88090)

Pais são responsáveis pelo mau comportamento dos filhos

(37680)

Há pessoas que (só) falam mal dos outros. Saiba porquê.

(21570)

Sabe o que é Síndrome de Húbris? É a doença do poder!

(15335)

Não podemos viver sem amor

(12434)

O que se esconde atrás da traição feminina?

(11586)

A mentira: um mal necessário

(9734)

Idade não traduz maturidade

(9586)

As pessoas tristes são as mais egoístas!

(9519)

“Bom português”:sabe como/quando utilizar ás, às e hás?

(9009)

Educação: orientar as crianças para a maturidade emocional

(8718)

Afinal, há sexo no local de trabalho! – estudo mostra realidade desconhecida

(8709)

Os principais erros que os pais cometem com os filhos adolescentes

(7389)

Ignorância: a maior doença da Humanidade

(6499)

Afinal, os amigos não são para sempre!

(6074)

Vamos ler os rótulos dos alimentos?

(5824)

É Demissexual?

(5650)

Mulheres só descobriram prazer sexual na década de 80

(5550)

“Bom português”: sabe utilizar a vírgula?

(5523)

“Os pais não são ‘os amigos’ dos filhos”

(5439)

A “ciência” do aperto de mão

(5332)

Abraços melhoram a memória e o bem-estar físico

(5068)

Casais juntos 24 horas por dia – mais risco de desgaste?

(4983)

Violência doméstica: a família tem de re(agir)

(4944)

O poder das ervas aromáticas

(4923)

Vamos fazer a leitura dos pés?

(4912)

Amor:Como ultrapassar a “crise dos 7 anos”?

(4854)

Os filhos precisam de mais tempo dos pais!

(4742)

Rejeição dos pais deixa marcas para a vida

(4682)

Há cada vez mais pais com medo dos filhos. Porquê?

(4614)

“Ou mudamos a educação ou o mundo vai afundar” – Claudio Naranjo

(4580)

A família é a base do sucesso escolar

(4526)

Beleza não é sinónimo de felicidade - estudo

(4419)

O que muda na mulher aos 40?

(4417)

Escola: o que não se deve dizer/fazer aos filhos

(4415)

Oito “segredos” para ser bom pai

(4377)

Descubra “o poder curativo” da praia

(4327)

Portugal: o país onde as crianças são “únicas e especiais”

(4315)

Ansiedade: o problema psiquiátrico da atualidade

(4293)

Descubra os “segredos” das pessoas mais felizes do mundo

(4250)

“Ser fixe” na adolescência é sinal de alerta para o futuro

(4175)

Desenho: uma forma de expressão essencial ao desenvolvimento

(4136)

“Crianças que não brincam, ficam doentes” – Mário Cordeiro

(4091)

Pais inseguros “desenvolvem” filhos instáveis

(4013)

“Discussões fazem mal à saúde”

(3993)

Falta de empatia: a maior doença da humanidade

(3967)

Como estimular a inteligência nos bebés

(3931)

Está a preparar o seu filho para o mundo?

(3879)

A mudança interior aumenta a esperança de vida

(3866)

O que uma criança deve saber aos 4 anos de idade?

(3844)
PUB
 
MAIS LIDA AGORA
EN125:Vítimas mortais do acidente desta manhã estavam a passar férias no Algarve

EN125:Vítimas mortais do acidente desta manhã estavam a passar férias no Algarve

ver mais
 
 
  
PUB
  
ÚLTIMAS NOTÍCIAS
Operação da PJ apreende "elevada quantidade" de estupefaciente, veículos e dinheiro no Algarve

Operação da PJ apreende "elevada quantidade" de estupefaciente, veículos e dinheiro no Algarve

ver mais
 
Crianças de Albufeira criam “Póster Eco Código” e precisam do seu “gosto”

Crianças de Albufeira criam “Póster Eco Código” e precisam do seu “gosto”

ver mais
 
Jazz dá o mote para programação de verão em Tavira

Jazz dá o mote para programação de verão em Tavira

ver mais
 
 
 
 
Alô Pizza Escola de Condução C.C.S Loja das Taças Restaurante Os Arcos
» Sociedade» Click Saúde» Desporto» Economia
» Política» Figuras da nossa Terra» Fichas de Leitura» CX de Correio