Os investigadores explicam que, a escrita terapêutica é uma importante “arma” contra o stress e a ansiedade, e pode ajudar a prevenir doenças como o Alzheimer e a demência.
Segundo uma publicação no sítio: WebMD.com, a escrita terapêutica ou, “journaling”, da palavra “journal”, que significa diário em inglês, é uma ferramenta da psicologia utilizada para ajudar a processar emoções, experiências ou pensamentos negativos, de forma a que estes percam o poder que têm sobre a pessoa e sejam, assim, reduzidos os seus impactos físicos e psicológicos.
Diversos estudos destacam contudo que, a escrita manual e em papel é muito mais eficaz do que a realizada num teclado uma vez que, o manuscrito permite ir mais fundo na memória, na reflexão e na compreensão dos acontecimentos, sendo também de evidenciar as vantagens da escrita manual em termos de criatividade, aprendizagem e no desenvolvimento cognitivo.
O ato de escrever com caneta e papel é também uma arma importante para “ginasticar o cérebro” na luta contra doenças como o Alzheimer e a demência, como confirmou o estudo “Illiteracy, dementia risk, and cognitive trajectories among older adults with low education” (“Analfabetismo, risco de demência e trajetórias cognitivas entre idosos com baixa escolaridade”) realizado, em 2019, por investigadores das universidades de Columbia, Michigan e Novo México.
O WebMD.com, salienta ainda os principais benefícios da escrita que, por si só, são um motivo para agarrar numa caneta e num papel e deixar deslizar as palavras:
Maior bem-estar
Segundo a Enciclopédia de Saúde da Universidade de Rochester, o journaling melhora o humor, alivia o stress e reduz a ansiedade.
Esta conclusão é reforçada por uma investigação da Universidade de Cambridge, da autoria de Karen A. Baikie e Kay Wilhelm, que confirmou que quem pratica a escrita terapêutica regista, a longo prazo, menos visitas ao médico relacionadas com os efeitos do stress, tem um sistema imunitário mais forte e uma pressão arterial mais baixa, para além de demonstrar um maior bem-estar psicológico.
Aliviar o stress e a ansiedade
A escrita manual promove a concentração e o relaxamento de um modo muito semelhante ao da meditação.
Este efeito positivo na redução do stress ficou também demonstrado num estudo de 2021, liderado por Madelaine Schaufel, da Rosalind Franklin University of Medicine and Science, e publicado na PubliMed, que confirmou os efeitos de longo prazo de uma técnica de escrita expressiva chamada 3MMM (Three-minute Mental Makeover). Esta técnica de escrita expressiva pressupõe escrever, em três minutos, três coisas pelas quais a pessoa se sente grata, a história da sua vida em seis palavras, e, ainda, três desejos.
Na mesma sequência, os cientistas completam a lista com mais estas vantagens da escrita manual:
• Interrupção de um ciclo interminável de pensamentos obsessivos;
• Melhoria da consciência e da compreensão dos acontecimentos;
• Regulação das emoções;
• Encorajamento do autoconhecimento;
• Melhoria da saúde física que potencia a saúde mental, regista o WebMD.com.
