Faz bem ao corpo e à mente, ajuda-nos a melhorar o humor, o prazer perante a vida e as situações, promove um sono reparador, não tem custos nem prejuízos.
Trata-se da prática regular de exercício físico e, os 3 principais benefícios são:
1. Melhora a qualidade do sono
A atividade física, especialmente a realizada de forma consistente, ajuda a regular o nosso “relógio biológico”, que nos comunica quando devemos estar despertos e quando é hora de descansar. Estudos indicam que pessoas ativas adormecem mais depressa, têm um sono mais profundo e acordam com menos interrupções durante a noite.
2. Contribui para a saúde cardiovascular
Dormir bem não é apenas uma questão de conforto, mas também de saúde. O exercício físico promove a circulação, regula a tensão arterial e reduz o risco de doenças cardiovasculares. E o mais interessante? Um coração mais saudável está também ligado a noites mais tranquilas.
3. Ajuda a relaxar e a combater o stress
Depois de um dia exigente, o exercício físico pode ser uma excelente forma de libertar tensões acumuladas. Caminhar, dançar, nadar ou fazer yoga, qualquer uma destas práticas estimula a produção de endorfinas, as chamadas “hormonas da felicidade”, que promovem o relaxamento e aliviam a ansiedade.
Assim, comece já hoje a incluir a atividade física no seu quotidiano. Defina um plano diário onde deverá reservar pelo menos 30 minutos de exercício físico que pode incluir caminhada vigorosa, corrida, subir e descer escadas, uma modalidade desportiva a seu gosto ou praticar em casa.
Faça o seu coração bater nem que seja a correr no mesmo sítio na sala ou no quintal, complete com alongamentos, saltos, abdominais e outros a seu gosto. Vá aumentando a intensidade dia após dia e siga a sua criatividade sabendo que, quanto mais se mexer, mais enérgico estará.
Registe ainda que, o exercício não deve ser realizado pouco tempo antes de ir para a cama, sob pena de ficar mais agitado, pelo que, o final da tarde é o momento ideal ou logo pela manhã para que comece o seu dia com um novo humor e bem-estar. Não se esqueça de beber água e de fazer uma alimentação equilibrada. Boa sorte e, bons sonhos!
