Esta situação retira grande parte da qualidade de vida e provoca muita angústia, para além de ser um impedimento para a energia e vitalidade que se pretende obter no dia seguinte. Sabendo que o sono tem uma função única no que se refere à reparação das funções do organismo em geral e do cérebro em particular, importa tratar este tema com cautela e procurar compreender aquilo que, em muitos casos, pode estar a provocar insónias.
Para Soraya Rodrigues de Aragão, Psicóloga especialista em medicina psicossomática e psicologia da saúde, há cinco hábitos que destroem a qualidade do sono e que devem ser tidos em conta por quem sofre deste problema.
De acordo com a mesma especialista, quem tem dificuldades em dormir ou acorda a meio da noite deve começar por alterar:
1- O hábito de consultar o telefone, e-mail e entrar nas redes sociais antes de dormir ou mesmo quando já está na cama:
Segundo esta autora e conferencista, “a partir do momento em que a pessoa se liga às redes, ao e-mail ou ao telefone, acaba por observar o que alguém fez ou que está a fazer nesse momento, acabando por despertar a atenção e , naturalmente ativar o cérebro através de diversos estímulos, como a luz do Smartphone, as informações que leu, bem como aquelas que trocou e as associações e descodificações que fez naquele momento, além de ter perdido um bom tempo de sono”.
Ainda neste ponto, a psicóloga explica que, a visualização de e-mails antes de dormir também é um tema importante. Caso a pessoa receba uma notícia excelente de que estava à espera, ou mesmo uma notícia péssima, “isso vai tirar-lhe o sono”. Nesse sentido, “deixe para verificar os seus e-mails no horário da manhã. O melhor a fazer é não levar nenhum dispositivo móvel para o quarto, seja Smartphone ou computador”. A hora de ir para a cama é para dormir e para se desligar do mundo virtual, sublinha a mesma especialista, acrescentando a título de curiosidade que, a dependência dos aparelhos eletrónicos designa-se por Nomofobia.
2- Comer em demasia ou fazer jejum antes de dormir:
Soraya Rodrigues Aragão sublinha que ninguém consegue dormir se estiver com fome ou com a barriga demasiado pesada para estar na cama. Quem vai para a cama com fome, acaba por estar sempre a pensar em comida, pelo que, num impulso “levanta-se e vai verificar tudo o que tem no frigorífico e acaba por se alimentar em demasia”. Comer demais antes de dormir ou não comer absolutamente nada, são preditivos de insónia, realça a mesma especialista assinalando que, o ideal seria uma refeição leve, que não sobrecarregue o organismo, tal como uma sopa de verduras ou uma fruta, por exemplo.
3- Consumo de substâncias estimulantes após as 17h00:
Neste ponto, Soraya Aragão alerta para a necessidade de retirar o consumo de substâncias à base de cafeína, teína, nicotina e remédios para emagrecimento. “O café, o cigarro, o chá preto, o chá mate, o chá branco e o chá verde, bem como remédios ou substâncias utilizadas para emagrecer são extremamente estimulantes e não podem ser consumidas depois das 17h00, pois precisam de ser metabolizadas”. No caso de a insónia estar associada a algum transtorno de ansiedade, “o uso destas substâncias pode agravá-la ainda mais”. A especialista recomenda que se opte por descafeinado e por chás naturais (a própria folha da planta) e que possuam propriedades calmantes, como a camomila ou a valeriana, entre outras.
4- Ingestão de bebidas alcoólicas após as 19h00:
Na sequência do ponto anterior, aqui também há cuidados a ter quanto à ingestão de bebidas alcoólicas após a hora recomendada, uma vez que, a cerveja é diurética e vai fazer com que a pessoa se levante várias vezes à noite para urinar, o que vai constantemente interromper o sono. Ainda neste contexto, Soraya Aragão alerta que, o uso de todas e quaisquer bebidas alcoólicas antes de dormir é desaconselhado porque, “embora o álcool num primeiro momento cause sonolência, sensação de entorpecimento, relaxamento e indução ao sono, a tendência é que este seja prejudicado, visto que é interrompido após um período de tempo, o que torna o sono insuficiente”. Portanto, é essencial o não consumo de bebidas alcoólicas nas seis horas antes de dormir.
5- Praticar atividade física no período noturno:
O melhor horário para a prática de exercício físico é durante o dia, sublinha a mesma psicóloga. O exercício físico aumenta o metabolismo e deixa a pessoa em estado de alerta. Portanto, “evite fazê-los à noite”. O que é recomendado fazer à noite é Yoga, concluiu.
Fátima Fernandes
