O termo surgiu do inglês, “No-Mobile” e tem vindo a ganhar expressão em todo o mundo dada a forte ligação das pessoas a este meio de informação e de ligação ao mundo.
Para saber se sofre desta dependência digital, faça o seguinte questionário, tendo em conta que deve classificar as afirmações numa escala de 1 (discordo totalmente) a 7 (concordo plenamente). No final vai perceber se o modo como se relaciona com o telemóvel é semelhante ou não ao das outras pessoas.
Entretanto, vá somando as classificações que escolher para cada questão. É este o valor que vai indicar se tem um comportamento saudável na altura de utilizar o seu smartphone. Resultados mais elevados correspondem a um nível mais elevado de nomofobia.
Eu sinto-me desconfortável sem acesso constante a informação no meu smartphone.
Eu sinto-me irritado se não posso procurar informação no meu smartphone sempre que quiser fazê-lo.
Ser incapaz de receber as notícias (por exemplo, acontecimentos, meteorologia, etc.) no meu smartphone deixa-me nervoso.
Eu sinto-me irritado se não posso usar o meu smartphone e / ou as suas capacidades sempre que quiser fazê-lo.
Ficar sem bateria no meu smartphone assusta-me.
Eu entraria em pânico se ficasse sem dinheiro no meu smartphone ou atingisse o meu limite mensal de dados.
Se eu perder o meu sinal de conexão à rede ou não conseguir ligar-me ao Wi-Fi, vou estar constantemente a verificar se tenho rede ou se me posso ligar a uma rede Wi-Fi.
Se eu não puder usar o meu smartphone, tenho medo de ficar perdido em algum lugar.
Se eu não conseguir usar o meu smartphone por algum tempo, sinto um desejo de verificá-lo.
Se eu não tiver o meu smartphone comigo…
Eu sinto-me ansioso porque não consigo comunicar instantaneamente com a minha família e / ou amigos.
Eu fico preocupado porque a minha família e / ou amigos não podem comunicar comigo.
Eu sinto-me nervoso porque não consigo receber mensagens de texto e chamadas.
Eu fico ansioso porque não consigo manter contacto com a minha família e / ou amigos.
Eu fico nervoso porque não sei se alguém me tentou contactar ou não.
Eu sinto-me ansioso porque a minha constante conexão com a minha família e amigos é inexistente.
Eu fico nervoso porque estou desconectado da minha identidade online.
Eu sinto-me desconfortável porque não consigo saber o que se passa nas redes sociais e online.
Eu sinto-me estranho porque não posso verificar as minhas notificações de atualizações nas minhas redes socais e online.
Eu sinto-me ansioso porque não posso verificar as minhas mensagens de e-mail.
Eu sinto-me estranho porque não sei o que fazer sem o meu smartphone.
Some os pontos que obteve e compare os resultados.
Entre 7 e 20 pontos
Não nomofóbico. Tem uma relação muito saudável com o seu smartphone e não tem qualquer problema em se separar dele.
Entre 21 e 60 pontos
Ligeiramente nomofóbico. Fica um pouco irrequieto quando se esquece do seu telemóvel em casa durante um dia ou se estiver num local que não tenha Wi-Fi, no entanto, a ansiedade não é esmagadora.
Entre 61 e 100 pontos
Moderadamente nomofóbico. Sente-se bastante ligado ao seu smartphone. Costuma verificar as suas notificações enquanto está a caminhar ou a falar com amigos e sente-se muitas vezes ansioso quando está desligado.
Se se enquadra nas pontuações mais elevadas, saiba que é uma boa altura para se “desintoxicar” dessa dependência digital, sob pena de estar a prejudicar a sua saúde e a qualidade das suas relações com os outros. Imponha a si mesmo algumas regras em momentos em que deve desligar os equipamentos eletrónicos e perceberá que a sua vida ganha um novo sentido e um novo colorido!
Fátima Fernandes
