O mais recente trabalho de investigação divulgado no The Guardian assegura que, 30 minutos de exercício físico diário após no mínimo 6 horas de sono de qualidade, garantem um melhor desempenho cognitivo e mais capacidade de memória.
A investigação sugere exercícios vigorosos, que aumentam a frequência cardíaca tais como: caminhada rápida, corrida, andar de bicicleta, nadar, dançar, saltar ou subir escadas a título de exemplo.
O estudo foi desenvolvido por investigadores da University College London e sugere que, a atividade física matinal pode levar a uma melhoria cognitiva nos dias seguintes, principalmente quando o exercício complementa pelo menos seis horas de sono.
A novidade deste trabalho de investigação centra-se no facto de envolver adultos com idades compreendidas entre os 50 e os 83 anos e em contexto real. Os anteriores restringiram-se ao laboratório, ainda que os resultados obtidos não tivessem variado significativamente, simplesmente a monitorização foi aperfeiçoada e realizada em tempo e contextos reais.
O estudo mais recente incluiu uma observação e monitorização de atividades diárias por um período de 8 dias. Os participantes não apresentavam quaisquer comprometimentos cognitivos, dormiam 6 horas diárias ou mais e registavam um sono reparador. Além da prática diária de exercício físico, os participantes resolviam alguns testes on-line com o intuito de aferir a capacidade de concentração, memória e processamento da informação, dados que eram colhidos através de pequenos aparelhos ligados aos intervenientes
Os resultados do estudo foram publicados na revista científica International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
O trabalho de investigação verificou então que, para além dos benefícios em termos cognitivos, o exercício físico também contribui para o bem-estar geral e que, o sono também é um indicador fundamental para que o desempenho cognitivo seja mais eficiente. Além disso, as pessoas que praticam mais atividade física dormem melhor, mais profunda e relaxadamente o que, no seu todo, melhora significativamente o desempenho cognitivo.
Desta forma, o trabalho de investigação indicou que, a cada aumento de 30 minutos em atividade física moderada a vigorosa no dia anterior, torna-se percetível um aumento de 2 a 5% nas pontuações de memória episódica e de trabalho no dia seguinte. Os cientistas entendem por “atividade moderada ou vigorosa”, qualquer exercício que aumente a frequência cardíaca – caminhada rápida, dança, andar de bicicleta ou até subir alguns lances de escada.
"As descobertas sugerem que os benefícios da atividade física para a memória de curto prazo podem durar mais do que se pensava, possivelmente até ao dia seguinte, em vez de apenas algumas horas após o exercício”, explica Mikaela Bloomberg, que liderou o estudo. “Dormir mais, principalmente dormir profundamente, parece contribuir para essa melhoria na memória”.
Por outro lado, passar mais tempo sedentário do que o normal foi associado a uma pior memória de trabalho no dia seguinte, destaca a autora do estudo.
