Periodicidade: Diária | siga-nos | seja fã
PUB
 
Lanches escolares saudáveis
Imprimir Partilhar por email
Por vezes são muitas as inquietações dos pais que querem que tudo decorra dentro da normalidade para os seus filhos. Para além do vestuário e do material escolar em ordem, tona-se necessário um plano alimentar, sendo que os lanches requerem também muita atenção para que sejam saudáveis e diversificados.
 
Nunca é demais recordar que, “uma alimentação saudável é determinante para um bom desenvolvimento físico e intelectual, além de promover a saúde e o bem-estar geral”, refere a Associação Portuguesa de Nutricionistas (APN) que sugere alguns tipos de lanches para crianças e jovens em idade escolar.
 
Ao mesmo tempo, é essencial ter em conta que, segundo um estudo da Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil (APCOI), em Portugal, “28,5% das crianças entre os 2 e os 10 anos têm excesso de peso, entre as quais 12,7% são obesas”.
 
Tal deve-se à falta de atividade física, assim como a más escolhas alimentares. Para que o seu filho não faça parte destas estatísticas, ofereça-lhe, desde cedo, lanches saudáveis. É uma forma de o incentivar a ter uma alimentação mais equilibrada durante toda a vida.
 
Nesse sentido, apresentamos 12 lanches saudáveis que vão permitir que o seu filho mantenha o entusiasmo por se alimentar com algo diferente todos os dias, para além dos mesmos reunirem os alimentos necessários para o seu bem-estar físico e emocional.
 
Comecemos por evitar os doces e tudo o que engorda, assim, a proposta para o primeiro lanche é 1 iogurte sólido e uma maça pequena assada com um pouco de canela.
  
Lanche 2
1 pacotinho de leite branco, + ½ pão de centeio + 1 fatia de queijo magro + ½ maçã (1 maçã pequena)
 
Lanche 3
1 iogurte líquido + ½ pão de centeio + 1 fatia de fiambre + 1 pêssego
 
Lanche 4
1 iogurte líquido + ½ pão integral + 1 fatia de queijo fresco + ½ pera (ou 1 pera pequena)
 
Lanche 5
200 ml de leite meio-gordo simples (1 pacotinho) + 3 bolachas maria + 1 laranja
  
Lanche 6
200 ml de leite meio-gordo simples (1 pacotinho) + ½ pão de mistura + 1 clementina
 
Lanche 7
1 iogurte sólido + ½ pão de mistura + 1 fatia de fiambre de aves + 1 banana pequena
 
Lanche 8
1 sumo “100%” fruta + ½ pão de cereais + 1 fatia de queijo magro
 
Lanche 9
200 ml de leite meio-gordo simples (1 pacotinho) + 3 bolachas torradas + 1 fatia de queijo magro + 100 g de ananás fresco
 
Lanche 10
200 ml de leite meio-gordo simples (1 pacotinho) + ½ pão de centeio + 3 folhas de alface + 5 morangos
 
Lanche 11
1 iogurte líquido + 1 fatia de pão de forma integral + 1 fatia de fiambre de aves + 1 maçã
 
Lanche 12
1 monodose de fruta líquida + ½ pão de cereais + 1 fatia de queijo magro.
 
Fátima Fernandes
 
 
COMENTÁRIOS
 
50 dicas mais lidas

Educação: o que não se deve (de forma alguma) fazer a uma criança

(86722)

Pais são responsáveis pelo mau comportamento dos filhos

(36572)

Há pessoas que (só) falam mal dos outros. Saiba porquê.

(17170)

Sabe o que é Síndrome de Húbris? É a doença do poder!

(13154)

Não podemos viver sem amor

(11639)

O que se esconde atrás da traição feminina?

(10205)

A mentira: um mal necessário

(8772)

As pessoas tristes são as mais egoístas!

(8579)

Idade não traduz maturidade

(8288)

Afinal, há sexo no local de trabalho! – estudo mostra realidade desconhecida

(7862)

“Bom português”:sabe como/quando utilizar ás, às e hás?

(7817)

Educação: orientar as crianças para a maturidade emocional

(7047)

Afinal, os amigos não são para sempre!

(5341)

Vamos ler os rótulos dos alimentos?

(5328)

É Demissexual?

(5024)

Mulheres só descobriram prazer sexual na década de 80

(4992)

“Os pais não são ‘os amigos’ dos filhos”

(4793)

Abraços melhoram a memória e o bem-estar físico

(4405)

Violência doméstica: a família tem de re(agir)

(4335)

Casais juntos 24 horas por dia – mais risco de desgaste?

(4307)

Ignorância: a maior doença da Humanidade

(4303)

Os filhos precisam de mais tempo dos pais!

(4151)

Os principais erros que os pais cometem com os filhos adolescentes

(4146)

Amor:Como ultrapassar a “crise dos 7 anos”?

(4131)

A “ciência” do aperto de mão

(4101)

O poder das ervas aromáticas

(4083)

“Bom português”: sabe utilizar a vírgula?

(3938)

Escola: o que não se deve dizer/fazer aos filhos

(3897)

Vamos fazer a leitura dos pés?

(3829)

Há cada vez mais pais com medo dos filhos. Porquê?

(3788)

Ansiedade: o problema psiquiátrico da atualidade

(3775)

A família é a base do sucesso escolar

(3770)

“Ou mudamos a educação ou o mundo vai afundar” – Claudio Naranjo

(3768)

Descubra “o poder curativo” da praia

(3725)

Descubra os “segredos” das pessoas mais felizes do mundo

(3714)

Portugal: o país onde as crianças são “únicas e especiais”

(3709)

Beleza não é sinónimo de felicidade - estudo

(3705)

Rejeição dos pais deixa marcas para a vida

(3683)

Oito “segredos” para ser bom pai

(3610)

“Ser fixe” na adolescência é sinal de alerta para o futuro

(3561)

O que muda na mulher aos 40?

(3556)

“Crianças que não brincam, ficam doentes” – Mário Cordeiro

(3521)

Pais inseguros “desenvolvem” filhos instáveis

(3426)

Está a preparar o seu filho para o mundo?

(3335)

Como estimular a inteligência nos bebés

(3307)

Desenho: uma forma de expressão essencial ao desenvolvimento

(3280)

“Discussões fazem mal à saúde”

(3267)

A inveja: um ponto contra a auto-estima

(3248)

O que uma criança deve saber aos 4 anos de idade?

(3235)

A mudança interior aumenta a esperança de vida

(3231)
PUB
 
MAIS LIDA ONTEM
Lagoa aponta a eliminação da violência contra as mulheres como «preocupação da cidade inclusiva»

Lagoa aponta a eliminação da violência contra as mulheres como «preocupação da cidade inclusiva»

ver mais
 
 
  
PUB
  
ÚLTIMAS NOTÍCIAS
"Trilho dos pescadores" já chega a Lagos

"Trilho dos pescadores" já chega a Lagos

ver mais
 
Carreiras de barco entre Faro e a Ilha do Farol prolongadas para todo o ano

Carreiras de barco entre Faro e a Ilha do Farol prolongadas para todo o ano

ver mais
 
"Ópera Rocks" no Cine-Teatro Louletano com projeto musical "original"

"Ópera Rocks" no Cine-Teatro Louletano com projeto musical "original"

ver mais
 
 
 
 
Allô Pizza Escola de Condução C.C.S Loja das Taças Restaurante Os Arcos
» Sociedade» Fichas de Leitura» Desporto» Click Saúde
» Economia» Figuras da nossa Terra» Política» CX de Correio