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Lanches escolares saudáveis
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Por vezes são muitas as inquietações dos pais que querem que tudo decorra dentro da normalidade para os seus filhos. Para além do vestuário e do material escolar em ordem, tona-se necessário um plano alimentar, sendo que os lanches requerem também muita atenção para que sejam saudáveis e diversificados.
 
Nunca é demais recordar que, “uma alimentação saudável é determinante para um bom desenvolvimento físico e intelectual, além de promover a saúde e o bem-estar geral”, refere a Associação Portuguesa de Nutricionistas (APN) que sugere alguns tipos de lanches para crianças e jovens em idade escolar.
 
Ao mesmo tempo, é essencial ter em conta que, segundo um estudo da Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil (APCOI), em Portugal, “28,5% das crianças entre os 2 e os 10 anos têm excesso de peso, entre as quais 12,7% são obesas”.
 
Tal deve-se à falta de atividade física, assim como a más escolhas alimentares. Para que o seu filho não faça parte destas estatísticas, ofereça-lhe, desde cedo, lanches saudáveis. É uma forma de o incentivar a ter uma alimentação mais equilibrada durante toda a vida.
 
Nesse sentido, apresentamos 12 lanches saudáveis que vão permitir que o seu filho mantenha o entusiasmo por se alimentar com algo diferente todos os dias, para além dos mesmos reunirem os alimentos necessários para o seu bem-estar físico e emocional.
 
Comecemos por evitar os doces e tudo o que engorda, assim, a proposta para o primeiro lanche é 1 iogurte sólido e uma maça pequena assada com um pouco de canela.
  
Lanche 2
1 pacotinho de leite branco, + ½ pão de centeio + 1 fatia de queijo magro + ½ maçã (1 maçã pequena)
 
Lanche 3
1 iogurte líquido + ½ pão de centeio + 1 fatia de fiambre + 1 pêssego
 
Lanche 4
1 iogurte líquido + ½ pão integral + 1 fatia de queijo fresco + ½ pera (ou 1 pera pequena)
 
Lanche 5
200 ml de leite meio-gordo simples (1 pacotinho) + 3 bolachas maria + 1 laranja
  
Lanche 6
200 ml de leite meio-gordo simples (1 pacotinho) + ½ pão de mistura + 1 clementina
 
Lanche 7
1 iogurte sólido + ½ pão de mistura + 1 fatia de fiambre de aves + 1 banana pequena
 
Lanche 8
1 sumo “100%” fruta + ½ pão de cereais + 1 fatia de queijo magro
 
Lanche 9
200 ml de leite meio-gordo simples (1 pacotinho) + 3 bolachas torradas + 1 fatia de queijo magro + 100 g de ananás fresco
 
Lanche 10
200 ml de leite meio-gordo simples (1 pacotinho) + ½ pão de centeio + 3 folhas de alface + 5 morangos
 
Lanche 11
1 iogurte líquido + 1 fatia de pão de forma integral + 1 fatia de fiambre de aves + 1 maçã
 
Lanche 12
1 monodose de fruta líquida + ½ pão de cereais + 1 fatia de queijo magro.
 
Fátima Fernandes
 
 
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